عندما نتحدث عن صحة الثدي ، فإننا لا نعني فقط العناية بثدييك ولكن أيضًا التركيز على صحتك العامة ورفاهيتك. يعد سرطان الثدي أحد أكبر الأخطار التي تهدد صحة الثدي. قد يؤدي اكتشاف سرطان الثدي في المرحلة الأولية إلى زيادة معدل البقاء على قيد الحياة في حدود 90٪.
تذكر ، هذا بغض النظر عن عمر المرأة. فيما يلي بعض النصائح للتأكد من أن ثدييك في صحة مثالية وما عليك القيام به لتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي.
الحفاظ على وزن جسم قوي للعناية بصحة الثدي
ضمان صحة ثدييك يستلزم أيضًا الاهتمام بجسمك بشكل عام. لذلك ، من الضروري الحفاظ على وزن صحي للجسم. أشارت دراسة إلى أنه عندما تكتسب المرأة 10 أرطال من وزن الجسم ، فإن ذلك يزيد من خطر إصابتها بسرطان الثدي بنسبة 16٪!
من الضروري للنساء المعرضات وراثيا للإصابة بسرطان الثدي الحفاظ على وزن الجسم الأمثل والصحي. للحفاظ على وزن صحي للجسم وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الثدي ، فأنت بحاجة إلى ممارسة الرياضة بانتظام والسعي إلى اتباع أسلوب حياة نشط يساعد في الحفاظ على مؤشر كتلة جسمك في نطاق 18.5 و 24.9. يمكن تحقيق مؤشر كتلة الجسم الأمثل من خلال اتباع نظام غذائي صحي غني بالخضروات والفواكه.
ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على ثدي صحي
تساعد ممارسة الرياضة يوميًا جسمك على حرق هرمون الاستروجين الزائد ، مما يتيح لك الحفاظ على لياقتك ونشاطك. في حين أن هذا أمر حيوي للحفاظ على أنسجة الثدي السليمة ، فإن التمارين المنتظمة تعزز أيضًا إنتاج الإندورفين – وهي مواد كيميائية تجعل الدماغ يشعر بالراحة. يساعد الإندورفين أيضًا في تقليل التوتر والاكتئاب.
هذه الحالات مسؤولة عن ارتفاع معدلات الإصابة بسرطان الثدي. في الوقت نفسه ، من الضروري شرب الكثير من الماء عند ممارسة الرياضة لأن الباحثين وجدوا أن الجفاف يمكن أن يزيد من مخاطر التغيرات الكيسية الليفية وآلام الثدي. لذلك ، تأكد دائمًا من أنك تظل رطبًا.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا للحفاظ على صحة الثدي
تظهر مراجعة أبحاث سرطان الثدي التي أجريت في عام 2009 أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالدهون المفيدة ، مثل دهون أوميغا 3 ، ودهون أوميغا 6 منخفضة يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي. يزيد تناول دهون أوميغا 6 المسببة للالتهابات من فرص الإصابة بسرطان الثدي.
إذا كنت قلقة بشأن صحة ثدييك ، فعليك تناول بذور الكتان وزيت الزيتون والأفوكادو والجوز ، وكلها مصادر ممتازة لدهون أوميغا 3 الصحية. في الوقت نفسه ، تحتاجين إلى التأكد من أن جسمك يحصل على ما يكفي من فيتامينات C و E. الخضار والفواكه والمكسرات هي مصادر جيدة لهذه الفيتامينات. زد أيضًا من تناول الكالسيوم من الخضار الورقية ومنتجات الألبان.
تناول الكثير من الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفاصوليا والمكسرات والحبوب الكاملة أمر ضروري لصحة ثدييك. هذه الأطعمة غنية بمحتوى الألياف وقد تساعد في الوقاية من سرطان الثدي عن طريق تقليل كمية الإستروجين التي ينتجها جسمك.
في نفس الوقت ، اختاري أطعمة مثل منتجات الألبان قليلة الدسم أو منتجات الصويا. أظهرت الدراسات أنها تساعد في الحماية من بعض أنواع سرطان الثدي. أيضًا ، قللي من كمية اللحوم الحمراء وتجنبي اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد أو النقانق ، لأنها تحتوي على النترات التي يمكن أن تلحق الضرر بخلايا ثدييك.
احترسي من وجود كتل في ثديك
يجب أن تراقبي باستمرار ما إذا كان لديك تورم أو سماكة في ثديك. إذا كان لديك ، فلا تضيعي الوقت ولكن اذهبيج إلى الطبيب لفحصه. في حين أن معظم الكتل ليست سرطانية ،استشيري الطبيب إذا كنت تريدين أن تكوني آمنة.
هناك طريقة أخرى لضمان الصحة المثلى لثدييك وهي إجراء الفحص الذاتي للكشف عن علامات وأعراض سرطان الثدي. الفحص الذاتي سيقطع شوطا طويلا في الكشف المبكر عن سرطان الثدي وعلاجه. على سبيل المثال ، يجب أن تحصلي على صورة ماموجرام أساسية في العشرينات من العمر ثم بانتظام ، بدءًا من سن الأربعين. هذه خطوات أساسية لفهم ما هو طبيعي بالنسبة لك ومساعدتك على تحديد التغييرات التي قد تكون علامات لسرطان الثدي.
في الوقت نفسه ، استخدمي مرآة كل شهر للنظر إلى كلا الثديين ولاحظي ما إذا كانت هناك أي تغييرات ، على سبيل المثال ، لون الجلد ، أو التكتلات أو التورم ، أو التنقير ، أو التجعيد ، أو الاحمرار ، أو التقشر. إذا شعرت أن شيئًا ما غير صحيح ، فاستشيري طبيبك على الفور. انتبهي لأي مشاكل في الثدي ، مهما بدت صغيرة.
حافظي على ثدييك نظيفين للعناية بصحة ثدييك
من الضروري التأكد من الحفاظ على نظافة ثدييك دائمًا. في كل مرة تستحم ، اغسلي جيدًا تحت ثدييك. إذا كنت تتعرقين كثيرًا في تلك المنطقة ، يجب أن تستحمي كثيرًا. علاوة على ذلك ، قشري بشرتك بقطعة قماش أو لوفة ، لكن تأكدي من أنها ليست خشنة. يجب ألا تفعل أي شيء من شأنه أن يهيج بشرتك. ضعي اللوشن كل يوم ودلكي ثدييك به ، خاصة عندما يجفان.
