يجلس معظمنا أمام شاشات الكمبيوتر المحمول طوال اليوم ، مما قد يضر بشدة بأعيننا وصحتنا الجسدية. ممارسة الرياضة البدنية والحفاظ على النشاط البدني يمكن أن يساعد في تحسين الصحة البدنية. إنها أيضًا علامة على الثقة بالنفس الصحية. يمكن أن يساعدك حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية على تكوين تصور إيجابي عن نفسك وقدراتك.
كيف تؤثر الصحة البدنية على الثقة بالنفس
قد يكون لديك جدول مزدحم وقد ترغب في إلغاء جميع الخطط وجلسات التمرين. ومع ذلك ، يجب أن تفكر مليًا قبل أن تضع رعايتك الذاتية في المركز الأول.
يعاني العديد من الأطفال والبالغين من العديد من أمراض الصحة العقلية ومن تدني احترام الذات. اعتني بنفسك بشكل أفضل وتجنب الوقوع في فخ عادة الحديث الذاتي السلبي. دعونا نفهم كيف أن الاعتناء بالصحة البدنية يحسن الثقة بالنفس.
وزن صحي
تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على نظام غذائي صحي. تأكد من الجمع بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية للحصول على نتائج أفضل.
غالبًا ما يعاني معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن من تدني احترام الذات. كشفت الدراسات أن الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة هم غير مستقرين عاطفياً ، وأقل ثقة ، ويظهرون علامات الاكتئاب.
لقد وجد أن هذه الأعراض أكثر شيوعًا عند النساء منها عند الرجال. قد يساعدك اتباع روتين التمرين على حرق السعرات الحرارية الزائدة ، مما قد يساعدك في الحفاظ على وزن صحي
صورة أفضل للجسم
بغض النظر عن مدى تقدمنا ، فإن الحقيقة هي أن المجتمع لا يزال مهووسًا بفكرة صورة الجسم الجيدة. قد تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على البقاء نشيطًا والسيطرة على وزنك.
بمرور الوقت ، قد يصبح من الأسهل بالنسبة لك الحفاظ على صورة أفضل للجسم. يجب أن تفكر في تضمين مزيج من التمارين في روتين التمرين. قم بممارسة تمارين القلب وتمارين القوة واليقظة أو اليوجا.
نوم أفضل
يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى مشاكل صحية خطيرة ويؤثر على الحالة المزاجية للفرد. لن يؤدي أداء التمارين المنتظمة إلى تحسين ثقتك بنفسك فحسب ، بل سيعزز أيضًا نومًا أفضل.
هناك فهم مشترك وراء هذا – فكلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما زاد إرهاق جسمك. سيدفعك الجسم تلقائيًا للنوم عندما تكون مرهقًا. الصحة البدنية يمكن أن تساعد أيضًا في تخفيف الهرمونات المرتبطة بالأرق.
يجب أن تمارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني للحصول على نوم آمن وسليم في الليل.
طاقة أكثر
النشاط البدني له علاقة مباشرة بمستويات الطاقة لديك. ستعمل التمارين الرياضية على تحسين قوة عضلاتك وإرسال العناصر الغذائية إلى أنسجتك. سيضمن ذلك أن تعمل عضلات القلب والأوعية الدموية بكفاءة ويعزز قدرة الجسم على توزيع الأكسجين.
قم بزيادة تدفق الدم في جسمك وحافظ على صحتك عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام. غالبًا ما يشعر معظم الأشخاص الذين لا يقومون بأي نشاط بدني بالإرهاق. يمكن أن يؤدي نقص الطاقة إلى صعوبة التعامل مع المهام المختلفة.
يحسن التركيز والإنتاجية
لن يساعد التمرين على تحسين الثقة بالنفس فحسب ، بل سيساهم أيضًا في تحسين مستويات الإنتاجية لديك. قد يساعدك في الحفاظ على تركيزك ، مما سيزيد من مستويات تركيزك. سيؤدي أداء الأنشطة البدنية إلى تعزيز مستويات الدوبامين والسيروتونين في الدماغ.
سيكون من الأفضل إذا قمت بدمج تمارين التركيز في روتينك لتحسين ثقتك بنفسك وصحتك العامة. قم بتمارين القوة ، واحفظ الأنماط ، وجرب ألعاب العد ، واقرأ كتابًا ، وتأمل في كل شيء لتهدئة عقلك وعضلاتك.
الشعور بالإنجاز
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة للعقل والجسم. عندما تؤدي تمرينًا يوميًا ، ستوفر لك إحساسًا بالإنجاز أنك حققت هدفًا. اعتني بنفسك بشكل أفضل وحدد أهداف التمرين يوميًا.
يقلل من الإجهاد
لا يوجد شيء أفضل من أن تكون بصحة جيدة جسديًا وعقليًا. يساعد أداء النشاط البدني على إنتاج مواد كيميائية في الدماغ قد تساهم في تحسين الحالة المزاجية. قد يقلل هذا أيضًا من التوتر والقلق. سوف يقلل من هرمون الكورتيزول ، ويقلل من التوتر ويحسن الثقة بالنفس.
التوازن الصحي بين العمل والحياة
كونك مدمن عمل ليس ضروريا. تحتاج إلى اتخاذ احتياطات إضافية وتقليل مقدار الإرهاق الذي تستهلكه. الحفاظ على توازن صحي بين العمل والتمارين الرياضية لتقليل التعب وتحسين الإنتاجية.
ضع في اعتبارك وضع حدود مهنية والحفاظ على لياقتك من خلال قضاء وقت لممارسة الرياضة يوميًا.
طرق أخرى لتحسين الثقة بالنفس
الثقة بالنفس هي كل شيء عن الإيمان والثقة في قدراتك. كثير من الناس يبحثون في كثير من الأحيان عن كيفية أن يكونوا أكثر ثقة. في حين أن العناية بالصحة الجسدية يمكن أن تحسن الثقة بالنفس ، فإليك بعض الطرق الأكثر فعالية لتحسين احترام الذات.
قم ببناء علاقات إيجابية وأحط نفسك بأشخاص إيجابيين.
كن لطيف مع نفسك.
امنح نفسك تحديًا.
تعلم أن تكون حازمًا وتقول لا.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين.
افعل الأشياء التي تجيدها.
ضع أهدافًا واقعية واعتنِ بجسمك.
كن متفائلاً ومارس الإيجابية.
واجه مخاوفك وابحث عن طرق للتعامل معها.
