غالبًا ما نواجه تغييرات خارجة عن إرادتنا ، مما يجعلنا نشعر بالعجز والضعف. غالبًا ما يجعلنا مثل هذا التغيير في الحياة نقاوم وننكر الأشياء التي تحدث من حولنا.
في حين أنه من الطبيعي أن نشعر بهذه الطريقة ، فإن التفكير المستمر فيما حدث بالفعل لن يسمح لنا بالمضي قدمًا. على سبيل المثال ، علمت أنك تعاني من مرض خطير ، أو أن مسؤوليات وظيفتك قد تغيرت.
غالبًا ما يكون تعلم كيفية التعامل مع التغييرات أمرًا صعبًا لأننا نحتاج إلى الخروج من مناطق الراحة لدينا ومواجهة عدم اليقين. على الرغم من أن التغيير ثابت وحتمي ، إلا أنه يمكن أن يعطل حياتنا ويتطلب جهدًا وطاقة كبيرين.
يمكن أن يكون التغيير فرصة للتعلم والنمو
التغيير ، كما تعلم ، غالبًا ما يأخذك إلى تلك الأماكن الضعيفة التي لا ترغب في الذهاب إليها. إذا كان هذا يجعلك غير مرتاح ، يجب أن تسأل عما إذا كان هناك شيء يحتاج إلى تطوير لمساعدتنا على التكيف مع هذه التغييرات.
على سبيل المثال ، تعلم كيفية طلب المساعدة أو تنظيم عواطفنا. ومن ثم يجب أن يُنظر إلى التغيير على أنه فرصة لتعلم شيء جديد. يمكن أن يمكّنك من متابعة السيطرة على التعامل مع الأوقات الصعبة.
التغيير جزء طبيعي من الحياة. وبينما توجد بعض التغييرات في نطاق سيطرتنا ، فإن البعض الآخر ليس كذلك. غالبًا ما تحدد كيفية تعاملنا مع التغييرات الخارجة عن سيطرتنا مدى نجاحنا في الحياة. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التعامل مع التغييرات الخارجة عن إرادتك:
السماح بفجوات قصيرة من التغيير
يمكن للتغييرات في الحياة أو العمل أن ترهقنا وتسبب صدمة لأنظمتنا. لذلك ، بدلاً من الشعور بكل شيء دفعة واحدة ، اسمح لعقلك وجسمك بالتكيف مع التغيير.
يمكنك إدخال دفعات قصيرة من التغيير أو عدم الراحة إلى نظامك. لن تجعلك معتادًا على التغييرات النهائية في حياتك فحسب ، بل ستقويك أيضًا من أجل الاحتمالات المستقبلية.
بدلاً من النقد الذاتي ، مارس التعاطف مع الذات
غالبًا ما نشعر بالمسؤولية عن أي تغيير غير مرغوب فيه في حياتنا. في حين أنه من المهم الاعتراف ببعض المساءلة عما حدث ، فإن النقد الذاتي لن يساعدك.
بدلاً من تحديد عيوبنا ، غالبًا ما يجعلنا النقد الذاتي نتغلب على أنفسنا بسبب هويتنا. على سبيل المثال ، قد يجعلك النقد الذاتي تشعر أنك لست كافيًا إذا لم تحصل على الوظيفة التي تريدها.
من ناحية أخرى ، قد تكون الاستجابة المتعاطفة مع الذات هي أنك لست مطابقًا جيدًا لما تبحث عنه الوظيفة. يمكن أن تسهل ممارسة التعاطف مع الذات على جسدنا وعقلنا قبول التغيير والتحرك فيه.
حاول أن تجد معنى التغيير
غالبًا ما نجد أنفسنا نوضح السبب وراء أي تغيير غير مرغوب فيه. يمكننا إما النظر إليه من زاوية سالبة أو موجبة لتحديد معنى هذا التغيير. في حين أن المنظور السلبي قد يعزز الافتقار إلى القيمة الذاتية ، فإن النظرة الإيجابية يمكن أن تنظر إليه على أنه فرصة لاكتساب مهارة جديدة.
تقبل فكرة أن الخوف جزء من العملية
الخوف والمشاعر الأخرى مثل الندم والقلق والحزن وخيبة الأمل والعجز جزء لا يتجزأ من العملية. بمجرد قبولها كجزء من التغيير ، يمكن لجسمك بدء عملية الشفاء.
حاول أن ترى الجوانب الإيجابية للتغيير
سواء كان ذلك يتغير في الحياة أو في العمل ، في البداية ، قد يشعر المرء بإحساس بعدم الإيمان حيث لا يمكن للمرء أن يجد أي شيء إيجابي فيها. ومع ذلك ، يجب أن تكون على استعداد لرؤية جوانبها الإيجابية.
على سبيل المثال ، يمكنك البحث عن وجبات مطبوخة في المنزل بعد خوف صحي أو محاولة طهيها بنفسك ، مما يوفر الكثير من المال.
تحديد الأخطاء
بينما تحتاج إلى تحمل بعض المسؤولية وانتقاد نفسك فيما يتعلق بأي تغيير غير مرغوب فيه ، حاول أن تظل لطيفًا وابحث عن الجزء الإيجابي.
على سبيل المثال ، إذا اكتشفت أن نسبة السكر في الدم لديك مرتفعة ، فعليك أن تتقبل أنك أهملت جسمك. ولكن أيضًا اتخذ قرارًا بأنك ستأكل أكثر صحة من الآن فصاعدًا. يصبح التعامل مع التغيير أفضل كثيرًا مع هذا النوع من المواقف.
تجنب اللوم والندم
يمكن للمرء أن يلوم شخصًا آخر أو يلوم نفسه بسهولة في مواجهة التغيير غير المرغوب فيه. قد تندم أيضًا على اتخاذ بعض الخيارات ، ولكن في النهاية ، سيحجزك هذا في الحلقة المفرغة من لوم الذات وانتقاد الذات.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يبطئ من قدرتك على قبول ظروفك والمضي قدمًا. في حين أن اللوم لا يسمح لنا بقبول مشاعرنا والتكيف مع التغييرات الجديدة ، فإن الأسف يمنعنا من الوصول إلى أي حل. ومن ثم ، حاول تجنبه أثناء عملية الشفاء.
ابحث عن الدعم
أسهل طريقة لمعرفة كيفية التعامل مع التغييرات هي التواصل مع الأشخاص الداعمين والمشجعين. يمكنك أيضًا الحصول على مساعدة متخصصين مثل المعالجين أو القادة الروحيين أو الأطباء بصرف النظر عن الأصدقاء وأفراد الأسرة. غالبًا ما نميل إلى التقليل من قوة إحاطة أنفسنا بالأشخاص المهتمين ، لكنهم يجعلون العملية أكثر احتمالًا.
تبدأ معرفة كيفية التعامل مع التغيير عندما تقبل أن التغيير أمر لا مفر منه. سواء كانت تغييرات في العمل أو تغييرات في الحياة ، فقد تكون صعبة ومزعجة ومرهقة. لذلك ، في عالم يخرج عن نطاق السيطرة ، يمكن أن تساعدك هذه النصائح التسع على التعامل مع التغيير.
