لا يمكنك معرفة ما إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة بمجرد النظر إليه. الصحة الجسدية هي جزء واحد فقط. هناك جزء أعمق يجعلنا بشر – الصحة النفسية التي هي سر الحياة الصحية.
هناك الكثير ممن يتألمون في الداخل لكن لا يظهرون ذلك. هناك من المحرمات غير المعلنة في المجتمع تمنعنا من التحدث عن قضايا الصحة النفسية. النفور من أن يُنظر إليك على أنه ضعيف ، والشعور بالذنب المرتبط بالمطالبة بالصحة ، و النفسية الرواقية للمعاناة في صمت على أمل أن تتحسن الأمور.
هناك العديد من المبررات التي يستخدمها الناس لإخفاء آلامهم. ولكن حان الوقت للتحدث ، وتحرير أنفسنا من هذه القيود التي فرضناها على أنفسنا ، ونتطلع إلى أن نكون أصحاء حقًا.
الصحة االنفسية في مكان العمل
هل تشعر بالخوف يتسلل إلى ذهنك عندما تذهب إلى الفراش ليلة الأحد؟ من المحتمل أنك تتمتع بمهارات عالية فيما تفعله ، لكن الخوف يأتي من حقيقة أنه يتعين عليك الاستيقاظ والذهاب إلى العمل في صباح اليوم التالي.
يمكن أن تكون العلامات المبكرة للإجهاد المرتبط بالعمل أشياء مثل صعوبة التركيز أو صعوبة التواصل ، أو الانفعال أثناء القيام بمهام متعددة في نفس الوقت. قد تجد أيضًا صعوبة في التحدث إلى مديرك أو فريقك حول المعارك الداخلية التي يتعين عليك خوضها يوميًا في العمل.
ماذا يحدث عندما يصبح التوتر كبيرًا لدرجة أنك لا تستطيع تحمله بعد الآن؟ إما أن تستقيل من وظيفتك بسبب حادث مثير أو يطلب منك رئيسك أن تأخذ بعض الوقت ، وهو ما قد يساعدك أو لا يساعدك. ألن يكون من الأفضل حل المشكلة من المصدر؟ بمجرد التحدث في المكتب ومحاولة بناء توازن صحي بين العمل والحياة ، ستكون في وضع أفضل للتعامل مع الإجهاد اليومي.
في المرة القادمة التي تُجبر فيها على العمل في عطلة نهاية الأسبوع ، أو لا يمكنك التوقف عن العمل بعد ساعات العمل ، ضع في اعتبارك عواقب عدم التحدث على الفور.
التعامل مع وصمة العار
عندما يواجه الناس مشاكل في الصحة النفسية ، هناك إحجام عن الاعتراف بها لأنفسهم وللآخرين. كم مرة تسمع شخصًا يقول إنه لا يمكنه الحضور إلى موعد بسبب نوبة هلع؟ سيكون من الأسهل تفسير الموقف من خلال تسمية بعض الأمراض الأخرى مثل الصداع أو الحمى.
ما نحتاجه هو حملة توعية جماعية لإزالة وصمة العار ، وهذا يجب أن يبدأ بتثقيف الناس في سن مبكرة. تخيل أن تكون قادرًا على تحديد أعراض الاكتئاب مبكرًا وعلاجها هناك. تخيل الآن مدى ضخامة مدخرات الرعاية الصحية مع هذه التدخلات المبكرة.
كيفية التعامل مع القلق
هل تختار تجنب التجمعات الاجتماعية؟ هل سبق لك أن وجدت نفسك في مجموعة وترغب في قول شيء ما ولكنك غير قادر على حشد القوة الكافية للتحدث؟
اضطرابات القلق شائعة في المجتمع الحديث. كل واحد منا يشعر بقدر معين من الخوف في مرحلة ما من حياتنا. لكنها تصبح مشكلة عندما نترك هذا الخوف يسيطر على حياتنا ويشلنا اجتماعيًا. بينما تبدو تحديات التعامل مع اضطرابات القلق شاقة ، فإن الخبر السار هو أن الباحثين قد طوروا آليات تكيف يمكنك استخدامها في حياتك الآن.
في البداية ، طوّر عقلية الإيمان بأنك تتحكم في حياتك. سيساعدك تطوير هذه النفسية بوعي على بناء العضلات النفسية اللازمة لمحاربة مشاكلك. يمكنك القيام بذلك عن طريق منح نفسك الإذن لتجربة أشياء مختلفة وفعلها بشكل سيء. إذا كنت مستعدًا للقيام بذلك ، فإن ما سيحدث هو أن عقلك سيطور عادة اتخاذ قرارات سريعة بدلاً من العبث بمشروع ما إلى ما لا نهاية والسماح للقلق بالبناء. سوف تعتاد أيضًا على اتخاذ إجراءات مع العلم أن الأمور قد تنقلب بشكل سيء ، وهو أفضل بكثير من التقاعس عن العمل والإحباط.
الصحة النفسي خلال الجائحة
مر العالم بوقت غير مسبوق بسبب الجائحة. بصرف النظر عن الدمار الاقتصادي والتحديات الصحية ، يتعين على الناس أيضًا التعامل مع الإجهاد كما لم يحدث من قبل. العمل من المنزل ، والتباعد الاجتماعي ، وحقيقة أننا لا نستطيع قضاء عطلة في أي وقت قريب ، كلها عوامل محفزة للتوتر. أضف إلى ذلك حقيقة أننا لا نعرف ما يخبئه المستقبل. هل ستعود الأمور إلى طبيعتها؟ هل سيتعين علينا أن نتعلم كيف نتعايش مع هذا “الوضع الطبيعي الجديد؟”
كيف تحافظ على توازنك النفسي خلال هذه الأوقات العصيبة؟ إن ممارسة بعض التمارين البدنية أمر بالغ الأهمية وكذلك التواصل مع الطبيعة بطريقة ما. يمكنك التفكير في التنزه بالخارج أو ممارسة التمارين في المنزل والخروج لفترة قصيرة مع حماية نفسك واتباع الإرشادات المحلية مثل التباعد الاجتماعي.
هل انت بحاجة الى علاج؟
نواجه جميعًا شكلاً من أشكال التحدي في الحياة يمكن أن يختبر قدرات الصحة النفسية لدينا. كيف إذن نعرف متى نطلب المساعدة المهنية؟
هناك خمس علامات تخبرك بموعد التحدث إلى المعالج. هل تصبح عاطفيًا جدًا أو تبدأ في البكاء بدون سبب حقيقي؟ هذا يدل على أنك ممتلئ عاطفيًا وتحتاج إلى منفذ.
هل عقلك مليء بالأفكار السلبية مؤخرًا؟ يمكن أن يكون هذا تفكيرًا سلبيًا في نفسك أو الأشخاص من حولك أو العالم بشكل عام. ماذا عن العودة إلى العادات غير الصحية؟
علامتان أخريان عليك الانتباه لهما هما عندما تلاحظ أن عواطفك ، مثل الغضب ، تتحكم في أفعالك وليس لديك سيطرة ، وعندما يكون لديك أفكار أو أفكار انتحارية حول إيذاء نفسك.
التحدث أو التواصل أمر جيد. ما يجب ألا تفعله أبدًا هو أن تنغلق على نفسك وتتجاهل مشكلات الصحة النفسية!
